¿Cuántas horas deben dormir los niños para rendir en el cole? La pediatra que alerta de las pantallas

El curso escolar ha comenzado en Canarias con una advertencia clara de los pediatras: dormir poco, abusar de las pantallas y el sedentarismo están minando el rendimiento y el bienestar de los niños.

El inicio del año académico trae consigo una rutina marcada por horarios ajustados, deberes y actividades extraescolares. Sin embargo, según la pediatra, muchos padres pasan por alto señales clave que indican que algo no va bien. «Cansancio excesivo, falta de concentración, dolores de cabeza frecuentes, cambios de comportamiento o rechazo a acudir al colegio son síntomas que no deben ignorarse si persisten», advierte Radtke. Estos indicios pueden esconder problemas de sueño, visión o incluso dificultades emocionales que afectan directamente al rendimiento escolar.

Sueño y alimentación: los pilares que determinan el éxito en el aula

Mantener horarios regulares de sueño es, según la especialista, uno de los aspectos más críticos para afrontar la jornada escolar con energía. «Dormir las horas necesarias favorece la concentración, el aprendizaje y el bienestar emocional. Por el contrario, la falta de descanso se traduce en cansancio, irritabilidad y dificultades para mantener la atención», señala.

La alimentación también juega un papel fundamental. Un desayuno equilibrado, un tentempié a media mañana, una comida nutritiva y una merienda ligera forman parte de una dieta que debe proporcionar la energía necesaria para afrontar las clases y la actividad física. «Es imprescindible una correcta hidratación, especialmente en Canarias, donde las temperaturas siguen siendo elevadas durante las primeras semanas del curso», añade la doctora.

Pantallas y sedentarismo: los riesgos que acechan tras las clases

El uso de tablets y ordenadores se ha integrado plenamente en la vida escolar, pero no solo importa el tiempo que los niños pasan frente a ellos, sino también cómo los utilizan. «Mantener una distancia adecuada, cuidar la postura y realizar descansos periódicos ayuda a reducir la fatiga visual y las molestias asociadas a periodos prolongados frente a las pantallas», explica Radtke.

Además, ciertas conductas pueden alertar sobre posibles problemas visuales. «Acercarse demasiado a las pantallas, entrecerrar los ojos para mirar de lejos, tener dolores de cabeza frecuentes o dificultades para ver la pizarra son señales que conviene consultar con un especialista», advierte. El aumento del uso de dispositivos digitales también ha reducido el peso de las mochilas, pero ha incrementado las horas que los niños permanecen sentados. «Es fundamental fomentar una buena higiene postural y garantizar que realicen actividad física diariamente», insiste la pediatra.

«El bienestar emocional es otro aspecto que las familias deben observar con atención», señala Radtke. Problemas persistentes de sueño, irritabilidad, aislamiento, molestias abdominales o un rechazo mantenido a acudir al colegio pueden indicar que existe alguna dificultad subyacente. «Además de preguntarles por los deberes o las notas, es importante interesarse por cómo se sienten, cómo se relacionan con sus compañeros y qué les preocupa. La salud emocional influye directamente en su capacidad para aprender y relacionarse», destaca.

«Lo importante es observar al niño en su conjunto: cómo duerme, cómo come, cómo ve, cuánto se mueve y cómo se siente. Los pequeños cambios en su día a día pueden ser los primeros indicadores de que algo necesita nuestra atención.»

Elgin Radtke·pediatra del Hospital Quirónsalud Costa Adeje

El comienzo del curso también es un buen momento para revisar el calendario de vacunación y asegurarse de que está al día. En el caso de niños con alergias, asma, diabetes u otras enfermedades crónicas, es fundamental que el centro educativo disponga de la información necesaria para actuar ante cualquier incidencia. «La prevención es clave para evitar complicaciones durante el curso», recuerda la doctora.

En definitiva, el rendimiento escolar no depende únicamente de los libros y los deberes. Factores como el sueño, la alimentación, el uso responsable de las pantallas y la actividad física son determinantes para que los niños afronten el curso con energía y motivación. «Pequeños ajustes en la rutina diaria pueden marcar una gran diferencia en su bienestar y en su capacidad para aprender», concluye Radtke.